Ernährung in den Wechseljahren und eine frühe Menopause hinauszögern

Die Menopause ist ein biologischer und hormoneller Wandel: Mit dem Ende der Follikelaktivität der Eierstöcke beginnen die Spiegel von Östrogen und Progesteron zu sinken. Die hormonellen Veränderungen dieser Zeit können den Grundumsatz verlangsamen, die viszerale (im Bauchraum liegende) Fetteinlagerung zunehmen lassen, die Insulinempfindlichkeit verringern und den Verlust an Knochenmineraldichte begünstigen (Osteoporoserisiko).

Wissenschaftliche Arbeiten zeigen jedoch, dass sich die Beschwerden dieser Phase mit einer Ernährungstherapie, die den physiologischen Mechanismen folgt, lindern lassen – und dass sich das Risiko einer frühen Menopause über den Schutz der Zellgesundheit hinauszögern lässt.

Der wissenschaftliche Ansatz, um eine frühe Menopause hinauszuzögern

Die genetische Veranlagung ist ein wichtiger Parameter, doch für den Erhalt der Eizellreserve und die Verlangsamung der Zellalterung (Seneszenz) ist der Faktor Ernährung ausschlaggebend:

• Oxidativer Stress und antioxidative Kapazität: Damit die Eibläschen nicht in die Apoptose (den Zelltod) gehen, arbeiten wir mit einem Ernährungsprotokoll, das reich an Polyphenolen, Flavonoiden sowie den Vitaminen A, C und E mit hohem ORAC-Wert (Sauerstoffradikal-Absorptionskapazität) ist.
• Entzündungshemmende Fettsäuren (Omega-3): Klinische Studien belegen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren der n-3-Reihe wie Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) die systemische Entzündung senken und damit die Follikelqualität und die Hormonsynthese unterstützen.
• Mediterrane Ernährung und Epigenetik: Eine mediterrane Ernährungsweise, reich an Ballaststoffen, hochwertigem Eiweiß und einfach ungesättigten Fettsäuren, erweist sich als wirksam darin, das Menopausenalter hinauszuschieben und die Telomerlänge zu erhalten.

Medizinische Ernährungstherapie in der Perimenopause und in den Wechseljahren

Die Schwerpunkte unserer Ernährungsstrategie, die wir für den Übergang (Perimenopause) und für die Wechseljahre individuell planen:

1. Phytoöstrogene und der Umgang mit vasomotorischen Beschwerden

Phytoöstrogene mit Isoflavonen und Lignanen (Leinsamen, Hülsenfrüchte, Sesam und Ähnliches) können an Östrogenrezeptoren binden, besonders an ER-β. Sie sind eine wichtige natürliche Option, um vasomotorische Beschwerden wie Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

2. Knochenmineraldichte und Muskelmasse erhalten

Ein sinkender Östrogenspiegel steigert die osteoklastische (knochenabbauende) Aktivität. Gegen dieses Risiko achten wir auf das Gleichgewicht von Kalzium, Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium und sorgen für eine ideale Eiweißverteilung je Kilogramm Körpergewicht (Schutz vor Sarkopenie und Osteoporose).

3. Stoffwechselprofil und Kontrolle des viszeralen Fetts

Gegen die mit dem sinkenden Östrogen gestörte Glukosetoleranz und die Insulinresistenz beugt ein Ernährungsmodell mit niedrigem glykämischem Index und vielen Ballaststoffen der viszeralen Fetteinlagerung vor und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf ein Minimum.

Die Menopause ist ein metabolischer Prozess, der gesteuert werden will. Mit einer richtigen biochemischen Auswertung und einer evidenzbasierten Ernährungstherapie kannst du diese Zeit so gesund, so angenehm und so dynamisch wie möglich durchleben.